如果忘记了手机号注册的手机QQ号码，可以尝试以下方法找回。
1、尝试使用手机密码登录：如果还记得自己设置的手机密码，可以尝试使用密码登录QQ，登录成功后可以查看自己的QQ号码。
2、尝试找回账号：如果QQ已经与微信或其他应用关联，可以尝试通过关联账号找回QQ账号与密码。
3、联系腾讯客服：可以联系腾讯客服，提供自己的手机号和其他相关信息，寻求帮助找回QQ号码，可以在腾讯客服的官方网站或者APP上找到相关的联系方式。
4、前往QQ官网查询：前往QQ官网，尝试使用手机号找回账号，在登录页面选择“找回密码”，然后输入手机号码，按照页面提示进行操作。
也可以尝试联系手机运营商查询过去曾经用过的手机号，或者查看自己手机通讯录、聊天记录等是否有记录QQ号码的信息。
方法仅供参考，如果仍然无法找回QQ号码，建议保持耐心并尽可能提供准确的信息给腾讯客服，他们会根据实际情况协助解决。
