如果忘记了用手机号注册的QQ号，可以尝试以下方法找回。
1、通过手机号登录QQ：可以直接点击QQ登录界面的“手机号登录”，然后输入自己的手机号码，如果能够接收到验证码，说明该手机号已经注册过QQ号，此时可以尝试登录。
2、尝试找回账号：如果手机号登录不成功，可以尝试点击登录界面的“找回密码”，然后选择“账号申诉”，根据提示填写相关信息，包括姓名、手机号等，尝试找回账号。
3、联系腾讯客服：如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系腾讯客服，向他们说明情况并提供相关信息，以便他们协助找回账号，可以通过QQ官网或者手机APP上的“联系客服”功能，与腾讯客服取得联系。
需要注意的是，为了保障账号安全，找回账号时可能需要验证身份，为了避免再次忘记账号，建议设置安全密保问题并绑定邮箱等辅助账号，希望这些方法能够帮助你找回账号，如果问题仍未解决，建议咨询专业的信息技术人员以获取更多帮助。
