如果忘记了使用手机号注册的QQ号，可以尝试以下方法找回。
1、找回方式一：通过手机号登录，在登录界面选择“手机号登录”，然后点击“忘记密码”，可以根据引导通过手机短信验证来重置密码，并找回与手机号绑定的QQ号。
2、找回方式二：通过辅助账号找回，如果QQ号有设置过辅助账号（例如邮箱或者微信号），可以尝试通过辅助账号找回。
3、找回方式三：通过QQ官方客服找回，拨打QQ官方客服电话，提供您的手机号或者其他相关信息，寻求客服人员的帮助。
4、找回方式四：在新设备登录尝试找回，尝试在新设备（如手机、电脑等）登录QQ，选择“忘记密码”，然后根据引导操作，可能会引导您找回与手机号绑定的QQ号。
5、尝试联系运营商查询手机号注册的QQ号，您可以联系您的手机号码运营商，他们可能能提供您用这个手机号注册过的服务信息，包括QQ号。
如果以上方法都无法找回QQ号，建议您及时联系腾讯客服寻求进一步的帮助，为了账户安全，请确保在任何时候都记住自己的账号信息，并设置安全问题和密保手机，以便在遗忘或紧急情况下能够快速找回。
仅供参考，具体操作请以实际情况为准，如果涉及到个人隐私或安全问题，请保持警惕并及时联系相关服务提供商。
