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如果忘记了苹果手机号注册的Apple ID密码，可以通过以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“管理您的Apple ID”选项。
2、在登录页面，点击“忘记密码”。
3、输入自己的Apple ID账号（即手机号）。
4、选择重设密码的方式，可以选择通过电子邮件或回答安全提示问题来重设密码，如果选择通过电子邮件重置密码，系统将发送一封包含验证码的电子邮件到您的手机或备用邮箱地址，如果选择回答安全提示问题，需要回答之前设置的问题来验证身份。
5、根据所选方式填写相关信息并确认，系统将发送重置密码的链接或新的密码到您的邮箱或手机。
6、根据收到的信息，登录您的Apple ID账号并更改密码。
如果以上步骤无法解决问题，或者无法收到重置密码的邮件或验证码等，建议联系苹果客服以获得进一步的帮助，为了保护账户安全，建议在更改密码后，确保新密码足够复杂并且难以猜测，建议定期备份重要数据，以防出现数据丢失的情况。