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如果苹果手机的ID是用手机号注册的，并且忘记了密码，可以通过以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“管理您的Apple ID”选项。
2、在登录页面，点击“忘记密码”。
3、输入注册时使用的手机号码，点击“下一步”。
4、选择验证方式，可以选择接收验证码短信或电话验证码，输入验证码后，点击“继续”。
5、输入新密码并确认，点击“完成”，此时密码重置成功，可以使用新密码登录Apple ID账号。
如果以上步骤无法完成或遇到问题，可以联系苹果客服寻求进一步的帮助，为了保证账号安全，找回密码后建议检查并更新账号安全设置。