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如果忘记了Apple ID账户注册邮箱的密码，可以按照以下步骤找回密码或重置密码。

1、打开苹果官网，选择“忘记Apple ID或密码”选项。

2、在新页面中选择“查找Apple ID”，输入自己的姓氏和名字，以及注册时使用的邮箱或电话号码。

3、如果输入的信息正确，将会收到一封来自苹果公司的确认邮件，邮件中包含Apple ID账号和重置密码的链接。

4、点击链接进入重置密码页面，输入新密码并确认。

如果注册时使用的邮箱或电话号码已经无法使用，或者未收到确认邮件，可以尝试联系苹果客服寻求帮助，可以通过苹果官网的“联系我们”页面或者拨打苹果客服热线来联系客服人员，客服人员会要求提供证明身份的更多信息，以确认身份并帮助找回账户密码，在此过程中可能需要一些时间，请耐心等待。

如果忘记了Apple ID账户注册时使用的邮箱账号本身（例如Gmail、Outlook等），可以尝试登录这些邮箱的官方网站，通过“忘记密码”选项找回邮箱账号和密码，然后再尝试找回Apple ID账户密码。

为了保护账户安全，找回密码的过程中可能需要验证身份和确认信息，请确保提供准确的信息并配合验证流程。