如果您忘记了手机注册ID或密码，可以尝试以下几种方法来找回或重置密码。
1、找回账号功能：大多数手机应用或网站都提供了“忘记密码”或“找回账号”的功能，您可以通过点击这些选项，按照页面提示输入您的邮箱地址、手机号码或者其它相关信息，然后接收验证码来重置密码。
2、联系客服：如果无法通过自助找回账号功能找回账号或密码，您可以尝试联系相关应用或网站的客服，他们可能会要求您提供一些个人信息来验证您的身份，然后帮助您找回账号或重置密码。
3、使用备用邮箱或手机号：如果您在设置账号时曾经绑定过备用邮箱或手机号，可以尝试使用这些信息进行密码重置，有些应用或网站会向这些备用联系方式发送重置密码的链接或验证码。
4、尝试记忆法：尝试回忆一下您是否设置过一些特殊的密码提示或者将密码保存在某个地方（例如记事本、电子文档等），这些提示可以帮助您回忆起密码。
不同的应用或网站可能有不同的找回密码流程和要求，上述方法不一定全部适用，如果以上方法都无法解决问题，建议您直接联系相关应用或网站的客服寻求帮助，为了保障信息安全，尽量避免使用过于简单的密码，并妥善保管好个人信息。
