要查找自己手机号注册的QQ号，可以尝试以下方法。
1、通过手机验证短信找回：可以尝试通过手机验证短信的方式找回注册的QQ号，具体操作是，在QQ登录页面选择“找回密码”选项，然后输入自己的手机号码，系统会下发一条验证短信，通过输入短信验证码，即可找回与手机号绑定的QQ号。
2、拨打腾讯客服热线：拨打腾讯客服热线，根据提示音操作，验证与手机号相关的身份信息，客服人员会帮助查询与该手机号关联的QQ号。
3、通过微信查询：如果微信与QQ账号关联，可以通过微信来查找自己手机号注册的QQ号，打开微信客户端，在“设置”-“账号与安全”-“更多安全设置”页面中，可以查看绑定的QQ号码。
4、尝试回忆和查找相关记录：仔细回忆是否曾经在其他地方（如聊天记录、笔记、电子邮件等）记录过自己的QQ号码，或者在手机上查找与QQ相关的应用程序或文件，看是否有记录自己的QQ号码。
如果以上方法都无法找回，建议直接联系腾讯客服寻求帮助，为了保护个人隐私和安全，建议在找回账号后及时更新和强化账号安全设置。
