找回用手机号注册的QQ号，可以尝试以下方法。
1、找回方式一：通过手机号登录，在QQ登录页面选择“手机号登录”，然后输入您的手机号码，按照提示进行操作，如果成功登录，那么恭喜您已经成功找回QQ号。
2、找回方式二：尝试密码找回，在登录页面选择“忘记密码”，然后根据提示输入您的手机号码，系统会向您的手机发送验证码，输入正确的验证码后，您可以设置新的密码并登录。
3、找回方式三：联系腾讯客服，如果以上方法都无法成功找回QQ号，您可以联系腾讯客服寻求帮助，在腾讯客服的官方网站上，选择“账号与安全”-“账号申诉”，然后按照提示填写相关信息，您需要提供您的手机号码以及其他相关信息，以便客服人员更好地帮助您找回QQ号。
4、找回方式四：使用QQ安全中心APP，如果您已经安装了QQ安全中心APP并绑定了您的账号，可以通过该APP快速找回账号，在APP中找到“账号申诉”或“账号找回”选项，按照提示操作即可。
无论使用哪种方法，都需要您提供相关的个人信息以验证身份，为了保护您的个人隐私，建议在操作过程中保持警惕，避免泄露敏感信息，如果您设置了安全手机或密保问题，这些也可以帮助您找回QQ号。
