如果忘记了注册QQ的手机号，可以尝试以下方法找回或更改绑定的手机号。
1、找回账号：
打开QQ官网，点击“找回密码”选项，选择“帐号申诉”选项，填写相关信息并提交申诉申请，等待审核成功后，可以找回账号并查看绑定的手机号。
2、更换手机号：如果只是想更换绑定的手机号，可以在QQ的设置中找到账号安全选项，点击修改手机绑定，然后按照提示输入新的手机号并验证即可，在此过程中可能需要验证当前手机号的验证码或者账号安全验证等步骤，如果忘记了之前的手机号或者无法验证，可能需要联系QQ客服协助处理。
如果以上方法无法解决问题，建议直接联系腾讯QQ客服进行咨询，以便获取更准确的解决方案，在操作过程中确保网络环境的安全性，避免泄露个人信息，尽量保持冷静并准确提供相关信息，以便快速解决问题。
