如果手机号注册的QQ丢失或忘记，可以通过以下方法来找回。
1、找回账号：
* 打开QQ登录界面，点击“找回密码”按钮。
* 进入QQ安全中心，输入手机号和验证码，进行身份验证。
* 选择找回账号的方式，如通过辅助账号或者通过手机号找回，按照页面提示进行操作，即可找回QQ账号。
2、找回或重置密码：
* 进入找回密码页面时，可以选择“账号申诉”，按照要求填写相关信息，包括注册时填写的邮箱或手机号等，提交后等待审核结果，审核通过后会有新的密码重置链接发送到注册邮箱或手机号上。
* 如果记得部分QQ好友的信息，可以通过好友辅助找回账号和密码，填写相关信息后，等待审核结果，审核通过后，即可找回账号并重置密码。
* 如果手机号已经更换或者停用，可以尝试联系腾讯客服进行咨询和申诉，需要提供足够的证据来证明身份和所有权。
3、使用手机应用找回：如果曾经在手机应用商店下载过QQ应用并登录过账号，可以尝试在手机应用内找回账号，具体操作方法可能因手机系统和版本而异。
在进行以上操作时需要提供准确的个人信息和证据来证明身份和所有权，为了保护账号安全，建议定期修改密码并妥善保管个人信息，如果以上方法都无法找回账号或重置密码，建议寻求专业帮助或咨询腾讯客服。
