如果忘记了用手机号注册的QQ号，可以尝试以下方法找回。
1、找回QQ账号：
在QQ官网或App上找到“忘记密码”或“账号申诉”等相关选项，按照页面提示输入手机号，尝试找回QQ账号。
如果绑定了手机号，通常可以通过手机号验证来找回账号。
2、联系腾讯客服：
通过腾讯的官方渠道联系客服，提供相关信息，如注册时填写的邮箱、其他社交账号等，寻求帮助找回QQ账号。
3、手机号找回：
如果记得当时注册QQ时填写的其他信息，如昵称、生日等，可以尝试通过手机号服务提供商查询过去曾经注册过的服务或账号，部分服务提供商可能提供这样的查询服务。
4、重新注册：如果确定无法找回原有的QQ账号，并且重新注册一个账号可以满足需求，可以考虑重新注册一个新的QQ账号，但请注意备份重要信息以防再次丢失。
方法仅供参考，能否找回取决于具体情况，建议尽快采取行动，以便找回账号，为了安全起见，定期备份重要信息并记住账号信息是非常重要的。
