如果忘记了用手机号注册的QQ号，可以尝试以下方法找回。
1、找回QQ账号的方式有很多种，首先可以尝试通过手机号登录QQ，如果忘记了密码，可以通过找回密码的方式找回账号，在登录页面选择找回密码选项，然后根据提示进行操作。
2、如果手机号无法登录，可以尝试联系QQ客服，在QQ官网上找到客服联系方式，向他们说明情况并提供你的手机号，他们可能会帮你找回账号。
3、尝试回忆一下与这个QQ号关联的信息，比如曾经加过的好友、群组等，通过搜索这些关联信息，有可能找回QQ号。
4、如果这个手机号是你近期申请的，可以查看一下手机通讯录或者短信记录，看看是否有保存过QQ账号的相关信息。
5、如果以上方法都无法找回账号，可以尝试重新注册一个新的QQ账号，使用同一个手机号再次注册时，系统会自动识别并关联之前的账号信息。
无论采取哪种方法，确保提供的信息准确无误，以便顺利找回账号，如果涉及到个人隐私或安全问题，请确保在官方渠道联系客服，以确保个人信息安全。
