如果忘记了手机号注册的QQ号，可以尝试以下几种方法来找回。
1、找回QQ账号的官方渠道：可以通过QQ官网或移动应用中的“找回密码”或“找回账号”功能，输入手机号获取验证码来找回账号。
2、联系QQ客服：可以联系QQ客服，提供相关的注册信息，如注册时填写的邮箱、曾经设置过的密码等，以便客服人员帮助你找回账号。
3、使用QQ邮箱找回：如果手机号和QQ账号关联过QQ邮箱，可以尝试使用QQ邮箱来找回账号，登录QQ邮箱，点击“忘记QQ账号”，通过手机号或邮箱账号找回。
4、尝试登录：尝试使用手机号直接登录QQ应用或网站，有时候即使忘记了具体的QQ号，仍然可以通过手机号登录。
5、检查其他设备：如果在其他设备（如电脑、平板等）上登录过QQ，可以查看登录记录，找到相关的QQ账号。
如果以上方法都无法找回账号，建议尝试联系运营商查询绑定的手机号是否仍然在使用，如果是的话，可以通过手机号找回账号，也可以重新注册一个新的QQ账号，并备份重要的聊天记录和文件。
在找回账号的过程中，确保使用安全的网络环境，避免泄露个人信息和密码等重要信息。
