如果忘记了手机注册的QQ号码，可以尝试以下方法找回。
1、找回QQ账号的方式之一是尝试登录QQ官网，点击“找回密码”选项，根据页面提示填写注册时填写的邮箱或手机号，通过验证后即可找回QQ账号，如果使用的是手机号注册，可以尝试使用接收验证码的方式找回账号。
2、如果绑定了手机号码，可以通过手机号码验证找回，在登录界面点击“找回密码”，选择“手机账号”，输入手机号码并点击“下一步”，然后根据提示进行操作，系统会向绑定的手机号发送验证码，输入正确的验证码后，即可找回QQ账号并重新设置密码。
如果以上方法都无法找回账号，建议联系QQ客服寻求帮助，为了安全起见，建议尽快冻结QQ账号以防号码被他人使用，如有更多问题，也可以咨询相关技术人员以获得更多帮助。
