如果忘记了手机号注册的QQ号码，可以尝试以下方法找回。
1、找回QQ账号的密码：可以尝试通过QQ官网的找回密码功能找回账号，输入注册时绑定的邮箱或者设置的密保问题等信息，验证身份后即可找回账号。
2、联系QQ客服：如果无法通过找回密码的方式找回账号，可以联系QQ客服寻求帮助，提供注册时填写的相关信息，以便客服人员能够更好地了解你的账号情况，帮助你找回账号。
3、使用其他联系方式找回账号：如果手机号已经不再使用，但有其他联系方式（如邮箱等）与QQ账号绑定，可以通过这些方式找回账号，尝试登录时选择其他方式登录，然后按照提示操作即可。
在找回账号的过程中，可能需要提供一些个人信息以验证身份，为了避免类似情况再次发生，建议记录好自己的账号信息并妥善保管。
方法仅供参考，如果问题仍未解决，建议直接联系腾讯QQ客服以获得更多帮助。
