如果忘记了手机号注册的QQ邮箱密码，可以通过以下步骤来找回。
1、打开QQ邮箱登录界面，在账号密码登录窗口下方点击“忘记密码”链接。
2、进入找回密码页面，输入你的QQ邮箱账号名称和验证码，点击“下一步”。
3、进入验证身份页面，可以通过验证密保找回或者通过“帐号申诉”找回，选择验证密保找回后，输入你的密保答案进行验证并重置密码，如果记得密保答案，使用此方法可以快速找回密码。
4、如果密保答案也忘记了或者无法验证成功，可以选择“帐号申诉”，填写邮箱的注册信息和其他相关账号信息，提交申诉申请，等待审核通过后，会收到邮件通知重置密码，申诉找回的时间可能相对较长，需要耐心等待。
也可以通过手机验证找回密码，在找回密码页面选择“手机验证”，输入注册时绑定的手机号码并接收验证码，输入验证码后设置新密码即可，如果手机号码已经更换或无法接收验证码，此方法可能不适用。
操作需要确保你的QQ账号与手机或邮箱账号已经绑定过相关密保产品或进行过相关验证操作，否则可能无法通过验证找回密码，如果仍然无法找回密码，建议联系QQ客服寻求进一步的帮助。
