如果忘记了Apple ID密码，可以使用手机号来找回或重置密码。以下是具体的步骤。
1、打开苹果官网，选择“管理您的Apple ID”选项。
2、在登录页面，点击“忘记Apple ID或密码”选项。
3、在页面中选择“重置密码”选项。
4、输入与Apple ID关联的手机号码，以便接收验证码，输入验证码后，点击继续。
5、选择想要重设密码的方式，可以选择通过电子邮件或回答安全提示问题来重设密码，如果选择通过电子邮件重设密码，将会收到一封包含重设密码链接的电子邮件，点击该链接，然后创建一个新密码，如果选择回答安全提示问题，需要回答之前设置的问题，然后可以重设密码。
如果上述方法无法解决问题，或者不记得注册时使用的手机号，还可以尝试联系苹果客服寻求帮助，不过为了确认身份和保护账户安全，可能需要提供一些个人信息。
为了保护账户安全，请确保在可信赖的设备上进行操作，为了避免账号被他人盗用，请确保在任何时候都保管好个人信息和密码。
