如果忘记了苹果手机用手机号注册的Apple ID，可以尝试以下几种方法来找回。
通过苹果官网找回
1、在苹果官网的账户页面（https://appleid.apple.com/cn），找到并点击“忘记了Apple ID或密码”的选项。
2、进入新页面后，点击“查找Apple ID”。
3、根据页面提示，输入注册时使用的手机号或邮箱，并按照步骤找回密码，在此过程中，可能需要回答一些安全问题以验证身份，成功验证后，即可找回Apple ID。
方法二：通过iTunes备份找回Apple ID
如果曾经使用iTunes软件备份过手机数据，可以通过恢复备份来找回Apple ID，具体操作如下：
1、将手机连接到电脑，并打开iTunes软件。
2、在iTunes中识别设备后，点击软件左上角的设备图标。
3、在设备信息详情界面中找到并点击“恢复备份”选项。
4、选择最近的备份文件，按照提示恢复备份数据，在恢复过程中，Apple ID会一并恢复。
方法三：联系苹果客服找回Apple ID
如果以上方法均无法找回Apple ID，可以联系苹果客服协助找回，可以拨打苹果客服电话或在苹果官网的在线客服窗口寻求帮助，在提供相关信息以验证身份后，客服会协助找回Apple ID。
需要注意的是，为了保护账户安全，找回密码时请确保使用安全的网络环境，避免在公共场合或不确定的网络环境下进行找回操作，如果怀疑账户存在安全问题，请及时更改密码并开启双重认证等安全设置。
