如果忘记了手机号码注册的QQ账号，可以尝试以下几种方法来找回。
1、找回账号功能：在QQ登录界面点击“找回密码”，选择“账号申诉”，根据提示填写相关信息，尝试找回账号，需要提供注册时的一些信息，如注册时间、地点、曾经设置过的密码等，如果申诉成功，可以找回账号并重置密码。
2、联系客服：可以联系QQ客服，提供手机号码和其他相关信息，请求帮助找回账号。
3、好友辅助找回：如果QQ号有添加好友，可以请好友帮忙找回，在申诉页面中，选择“好友辅助”，让好友发送特定的验证码到你的手机或邮箱，根据提示操作即可找回账号。
如果这些方法都无法找回账号，建议直接联系腾讯客服寻求帮助，为了账户安全，建议定期备份重要的账号信息。
