如果忘记了用手机号注册的苹果ID密码，可以尝试以下步骤来重置密码。
1、打开苹果官方网站，找到“管理您的Apple ID”页面，点击“忘记了Apple ID或密码”。
2、在新页面中选择“查找Apple ID”，输入自己的手机号，即可收到关于Apple ID的电子邮件，通过邮件中的链接，可以重设Apple ID密码。
3、如果已经知道了自己的Apple ID，但忘记了密码，可以直接选择“重设密码”选项，同样需要输入自己的Apple ID，然后选择想要接收重设密码的电子邮件或回答安全提示问题，即可重设密码。
如果以上方法无法解决问题，还可以尝试联系苹果客服寻求帮助，需要注意的是，为了保障账户安全，进行这些操作时可能需要验证自己的身份，请确保自己能够访问到注册时提供的手机号和邮箱，并准备好相关的个人信息，为了避免未来再次忘记信息，建议将账户信息记录下来并妥善保管。
仅供参考，如不能解决问题，建议寻求专业人士的帮助，同时请注意保护个人隐私和账户安全。
