如果忘记了苹果手机号注册的Apple ID，可以尝试以下方法找回或重置Apple ID。
1、借助已绑定的邮箱找回：
尝试使用曾经注册Apple ID的邮箱，通过邮箱找回Apple ID账号，可以在苹果官网通过“管理您的Apple ID”来找回Apple ID账号，填写注册时使用的邮箱，按照操作提示即可找回。
2、通过苹果官网联系客服找回：
如果无法通过邮箱找回Apple ID账号，可以通过联系苹果官方客服协助解决，需要提供注册时使用的手机号或相关个人信息以便验证身份。
3、使用恢复密钥重置Apple ID账号：
如果之前设置了恢复密钥，可以通过恢复密钥来重置Apple ID账号和密码，在苹果官网的“我的Apple ID”页面中，选择“密码和账户安全”，然后选择“恢复密钥”来重置密码和Apple ID账号。
4、尝试使用安全提示问题找回：
如果在注册Apple ID时设置了安全提示问题，可以通过回答安全提示问题来找回Apple ID账号，在苹果官网的“管理您的Apple ID”页面中，选择“忘记Apple ID或重置密码”，然后按照页面提示回答安全提示问题即可找回Apple ID账号。
如果以上方法都无法找回Apple ID账号，建议直接联系苹果官方客服寻求帮助，为了保护个人信息的安全，确保在操作过程中谨慎对待任何与个人信息和账户安全相关的事项。
