如果忘记了苹果用手机号注册的ID密码，可以按照以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网首页，点击“账户”，进入Apple ID页面。
2、点击页面右上角的“登录”，再点击“忘记密码”。
3、输入注册时用的手机号，点击“继续”。
4、输入手机收到的验证码，点击“继续”，此时会进入新的页面，提示输入新的密码，输入完成后，点击提交即可，此时密码已经重置成功，如果后续还需要验证身份，按照页面提示操作即可。
如果手机号已经更改或者无法接收短信验证码，可能需要联系苹果客服协助找回Apple ID密码，为了保证账户安全，找回密码时可能需要提供一些个人信息进行验证，以上方法供参考，具体操作可能会因苹果系统更新而有所变化，如果还有其他问题，可以寻求苹果官方客服的帮助。
