如果您的苹果 ID 注册电话忘记了，可以尝试以下步骤来找回或重置它。
1、访问 iforgot.apple.com，这是苹果官方的找回密码页面。
2、输入您的 Apple ID 账号（可能是您的电子邮件地址或您的 App Store 购买历史记录中的某个用户名）。
3、选择“忘记 Apple ID 或密码”。
4、如果系统要求您确认您的身份，请按照页面上的提示操作，可能需要回答一些安全问题或提供其他个人信息。
5、在重置密码或验证身份后，您应该能看到与您的 Apple ID 相关联的电话号码，如果系统允许，您可以更改或更新这个号码。
如果您仍然无法找回您的电话号码，可能需要联系苹果的支持团队以获取进一步的帮助，他们可以查看您的账户信息并帮助您找回或更改您的电话号码，请准备好提供有关您的账户的所有详细信息，以便他们确认您的身份并帮助您解决问题。
步骤可能因地区和个人账户的具体情况而有所不同，始终确保在官方网站上操作，避免在不安全的网站上输入个人信息。
