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如果忘记了Apple ID的账号或密码，可以尝试以下方法来找回。

1、找回Apple ID账号：

访问苹果官网的“管理您的Apple ID”页面（appleid.apple.com）。

点击“忘记Apple ID”，然后按照页面提示操作，可以通过之前绑定的邮箱或安全问题找回。

如果成功找回，可以用此Apple ID进行登录。

2、重置密码：

在Apple ID账号找回之后或者知道账号的情况下，可以登录苹果官网，在登录页面选择“忘记密码”。

输入Apple ID账号，然后按照页面提示操作，可以选择通过邮箱或者手机号接收验证码来重置密码。

完成密码重置后，使用新密码登录即可。

如果以上方法无法操作或遇到问题，可以联系苹果客服寻求帮助，为了安全起见，确保在可信的设备上进行操作，避免在未知设备上随便输入账号密码，定期备份重要数据以防万一，并时刻关注账户安全，避免泄露个人信息。