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如果忘记了用手机号注册的QQ号，可以尝试以下方法找回。
1、找回QQ账号的方式之一是通过申诉，可以前往QQ安全中心，选择“密码管理”中的“账号申诉”选项，填写相关的申诉信息，包括手机号码及其他能证明账号身份的信息，在申诉过程中，可能需要提供账号注册的时间、地点、曾经使用过的密码等信息，完成申诉后，会收到关于申诉结果的通知。
2、另一种找回方式是通过微信找回，如果微信已经绑定到了QQ账号，可以通过微信找回QQ账号，打开微信，点击右上角的“+”号，选择“添加朋友”，然后在搜索栏中输入自己的手机号码，如果自己的QQ账号绑定了手机号码，应该能够看到自己的QQ账号。
3、如果尝试了以上方法仍无法找回QQ账号，建议联系腾讯客服寻求帮助，可以提供自己的手机号和相关信息，以便客服更好地帮助你找回账号。
方法供参考，如无法解决问题，建议咨询腾讯客服人员获取专业帮助。