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如果您忘记了推特（Twitter）的用户名和密码，并且是使用手机注册的，您可以尝试以下步骤来找回账号。
1、访问推特主页，点击“忘记密码”或“需要帮助”等选项。
2、在找回账号的页面上，选择“查找账号”或“找回用户名”选项。
3、提供您注册时使用的手机号码或电子邮件地址，以便推特验证您的身份。
4、如果您提供了正确的手机号码或电子邮件地址，推特会向您发送一条包含有关如何重置密码或找回账号的信息的短信或电子邮件。
5、按照短信或电子邮件中的指示操作，重置密码或找回账号。
如果您仍然无法找回账号，您可以尝试联系推特的客户支持团队以获取更多帮助，他们可能需要您提供更多信息以验证您的身份并帮助您找回账号，由于隐私和安全原因，他们可能不会立即提供所有详细信息，但他们会尽力帮助您解决问题。