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如果忘记了苹果ID密码，可以通过手机号找回。以下是找回的步骤。
1、打开苹果官网，选择“管理您的Apple ID”选项。
2、在登录页面，点击“忘记Apple ID或密码”链接。
3、在页面中，输入与Apple ID关联的手机号，并选择“继续”按钮。
4、验证手机号后，选择“重设密码”选项。
5、根据提示输入新的密码，并确保密码的强度符合要求。
6、设置完新密码后，确认并提交。
还可以通过以下方式找回苹果ID密码：
1、在苹果官网的账户页面，选择“管理您的Apple ID”选项。
2、在登录框下方点击“忘记Apple ID或密码”。
3、在弹出的页面中选择“解锁账户”选项，根据页面提示填写相关信息并验证身份后，即可找回苹果ID密码，如果手机号已经更改或无法使用，也可以通过邮箱等其他方式验证身份并找回密码，如果以上方法均无法解决问题，可以联系苹果客服寻求进一步的帮助。
找回密码时可能需要验证身份以确保账户安全，请确保在官方网站上操作并提供准确的信息。