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如果您忘记了Apple ID账号和密码，可以按照以下步骤进行找回或重置。
找回Apple ID账号：
1、打开苹果手机上的设置，选择“iTunes Store和App Store”选项。
2、点击最上方的Apple ID，选择“iForgot”。
3、进入密码重置页面，选择重置密码的方式（通过电子邮件或安全问题和答案），如果您选择通过电子邮件重置密码，您需要提供一个有效的电子邮件地址，然后苹果会向您发送一封电子邮件，按照邮件中的指示操作即可找回Apple ID账号，如果您选择通过安全问题和答案重置密码，您需要回答您设置的安全问题，然后按照页面提示操作即可找回Apple ID账号。
重置Apple ID密码：
如果您已经成功找回Apple ID账号，但忘记了密码，可以按照以下步骤重置密码：
1、打开苹果手机上的设置，选择“iTunes Store和App Store”选项。
2、点击最上方的Apple ID，选择“iForgot”。
3、输入您的Apple ID账号，然后选择重置密码的方式（通过电子邮件或安全问题和答案），按照页面提示操作即可重置密码，如果您选择通过电子邮件重置密码，您需要提供有效的电子邮件地址，然后苹果会向您发送一封电子邮件，按照邮件中的指示操作即可设置新密码，如果您选择通过安全问题和答案重置密码，您需要回答您设置的安全问题并设置新密码。
为了保障账户安全，建议在操作前确认您使用的网络环境和设备的安全性，如果以上方法无法解决问题，建议联系苹果官方客服协助解决，为了避免类似问题的再次发生，建议将Apple ID账号和密码保存在安全的地方，并定期备份和更新相关信息。