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如果忘记了使用电话号码注册的苹果ID密码，可以通过以下步骤来找回。
1、打开苹果官方网站，进入苹果官网的账户管理页面，在登录页面下方找到并点击“忘记Apple ID或密码”。
2、在新页面中选择“查找Apple ID”，输入自己的姓名、姓氏和电话号码，然后提交，系统将验证个人信息并确认身份。
3、确认身份后，系统会提供注册时使用的Apple ID账号信息，如果忘记了密码，可以点击“重置密码”，按照页面提示进行操作，系统会发送一封重置密码的邮件到绑定的邮箱地址上。
4、进入邮箱，打开邮件并点击“立即重设”，然后输入新的密码并确认，至此，就完成了密码找回的步骤。
如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系苹果客服以获得进一步的帮助，同时请注意，确保在操作过程中提供的信息准确无误，并且验证个人信息时保持安全，为了防止信息泄露，请确保在官方网站上操作，避免在非官方网站上提供个人信息。