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如果忘记了用手机号注册的QQ邮箱密码，可以尝试以下方法来找回或重置密码。
1、通过QQ账号找回密码：
* 打开QQ邮箱登录页面，点击“忘记密码”。
* 输入你的QQ账号（即你的QQ邮箱账号）和验证码。
* 选择找回方式，可以通过密保问题、手机验证等方式来找回QQ密码，从而找回QQ邮箱密码。
2、通过手机号直接找回QQ邮箱密码：
* 访问QQ邮箱找回密码页面。
* 选择“能接收短信验证码”的选项。
* 输入你的手机号码，然后按照提示操作，通过接收短信验证码来重置QQ邮箱密码。
3、联系腾讯客服：如果以上方法均无法找回密码，可以选择联系腾讯客服寻求帮助，可以访问腾讯客服官方网站，选择相应的选项进行在线咨询或拨打客服热线。
在找回密码的过程中，确保使用安全的网络连接，避免泄露个人信息，为了账户安全，建议定期更改密码并使用复杂的密码组合。