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如果忘记了手机注册的QQ号码，可以尝试以下方法找回。
1、找回QQ账号的方式之一是通过手机号码找回，打开QQ登录界面，点击“找回密码”，选择“手机号验证”选项，根据页面提示输入手机号码并接收验证码，然后按照流程完成账号密码的重置。
2、如果绑定了邮箱，也可以通过邮箱来找回QQ账号，系统会发送一封密码重置的邮件到注册时绑定的邮箱，可以查看邮件获取QQ账号信息。
3、如果尝试过上述方法仍然无法找回账号，可以联系腾讯客服寻求帮助，在腾讯客服中心页面选择账号密码申诉选项，提交相关信息后等待审核处理，审核通过后，可以获得新的账号密码。
还可以通过其他已关联该QQ号的服务来找回账号，如关联的手机号码、微信等，在登录界面选择“忘记账号”，然后通过相关信息查询或验证身份后找回账号，如果曾经在其他设备上登录过QQ并且记得设备名称，也可以尝试在该设备上重新下载QQ并查找账号，如果这些方法都无法找回账号，可能需要重新注册一个新的QQ账号。
在尝试找回账号的过程中，可能需要提供一些个人信息以验证身份，确保在官方或可信赖的第三方平台上进行申诉或联系客服，避免个人信息泄露或遇到诈骗。