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如果您使用邮箱注册了抖音账号但忘记了密码，可以按照以下步骤尝试找回或重置密码。
1、打开抖音APP，在登录页面选择“忘记密码”。
2、在找回密码的页面，输入您注册时使用的邮箱地址，点击“下一步”。
3、抖音会向您的邮箱发送一封密码重置的邮件，您需要在邮件中找到特定的验证码或链接。
4、如果您收到邮件，按照邮件中的指示操作，可能是需要您输入新的密码或者通过链接直接重置密码。
5、如果您没有收到邮件，请检查您的邮箱垃圾邮件箱，或者等待一段时间再次尝试找回密码，也有可能是邮件发送出现了延迟。
6、如果以上方法均无法找回密码，您还可以尝试联系抖音的客服人员寻求帮助。
为了账号安全，请确保您提供的邮箱地址准确无误，并且在操作找回密码时遵循抖音的相关指引，如果您怀疑账号安全受到威胁，建议立即联系抖音官方处理。