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如果忘记了用手机号注册的QQ号，可以尝试通过以下方式找回。
1、找回QQ账号：
* 打开QQ软件，点击“找回密码”。
* 输入手机号码，选择“资料辅助验证”或“填写账号申诉表”。
* 根据提示填写相关信息进行验证，验证通过后可以找回账号。
2、寻求腾讯客服的帮助：访问腾讯客服官网并寻求帮助，可能需要提供手机号和其他相关信息以便他们查找你的QQ号。
3、拨打腾讯服务热线：拨打腾讯客服热线进行咨询，他们可能能够根据你的手机号帮助你找回QQ号。
还可以通过QQ邮箱找回账号，因为QQ账号与邮箱是互通的，如果这些方法都无法找回账号，建议直接联系腾讯客服寻求进一步的帮助，为了确保账户安全，建议定期备份和记录重要的账号信息。