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如果您忘记了使用电话号码注册的ID密码，可以尝试以下方法来找回。
1、访问相关网站或应用的“忘记密码”或“重置密码”页面，您可以在登录页面找到这些选项。
2、在密码重置页面，输入您的电话号码，然后点击“获取验证码”或“发送验证码”。
3、输入您收到的验证码，然后按页面提示进行下一步操作。
4、设置新的密码，确保新密码足够强大，包含字母、数字和特殊字符的组合，避免使用过于简单或容易被猜到的密码。
具体的操作步骤可能因不同的网站或应用而有所不同，如果您无法通过以上方法找回您的密码，建议您联系相关网站或应用的客服支持以获取更多帮助，为了账户安全，请确保您的手机、软件等保持最新，以防病毒和恶意软件窃取您的个人信息。
仅供参考，如不能解决您的问题，建议您咨询相关专业人士。