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如果您忘记了苹果ID注册微博的账号密码，可以尝试以下步骤来找回或重置密码。
1、访问微博的登录页面，点击“忘记密码”链接。
2、输入您注册微博时使用的邮箱或手机号，点击下一步。
3、根据提示，选择找回方式，如果您之前已经绑定过手机号或邮箱，可以通过接收验证码的方式找回，如果您还记得部分密码或者曾经设置过密保问题，也可以通过这些方式找回。
4、如果以上方式都无法找回，您可能需要联系微博客服寻求帮助。
步骤可能因为微博版本或地区不同而略有差异，在进行密码重置时，请确保您提供的信息准确无误，并且遵守微博的相关规定和要求。
如果您使用的是苹果ID登录的微博，并且忘记了苹果ID密码，您可以尝试通过苹果官方渠道找回或重置苹果ID密码，在成功更新苹果ID密码后，您可能需要重新登录微博。
希望以上信息对您有帮助，如果还有其他问题，欢迎随时向我提问。