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如果忘记了使用手机号注册的苹果ID密码，可以尝试以下方法来找回。
1、访问苹果官方网站，点击“忘记Apple ID或密码”链接。
2、在新页面中输入与Apple ID关联的手机号，然后选择“继续”。
3、选择想要重设密码的方式，可以通过获取验证码来重设密码，输入手机上收到的验证码，然后按照页面提示操作即可，如果手机号已经更换或者无法接收验证码，可以选择其他验证方式，比如使用电子邮件或者安全提示问题来验证身份。
4、完成验证后，即可重设新的密码，确保新密码符合密码要求，并且与其他Apple服务使用的密码保持一致。
如果在操作过程中遇到任何问题或者无法找回账号，可以联系苹果客服寻求帮助，为了避免忘记密码，建议定期备份并保存账号信息，避免使用过于复杂的密码组合，并且确保手机安全，避免账号被盗或者泄露。