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如果忘记了苹果App的密码，并且注册时使用的是手机号码，可以尝试以下方法来找回或重置密码。
1、通过Apple官方重置密码链接找回：
可以在Apple官网点击“忘记密码”，然后根据指示操作，网站会要求输入注册时使用的手机号，然后可能会通过短信或电话接收一个验证码，输入正确的验证码后，可以重新设置密码。
2、通过App重置密码：
打开苹果App，在登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示操作，系统会发送一个验证码到注册时使用的手机号上，输入验证码后可以设置新的密码。
3、联系苹果客服：
如果以上方法都无法解决问题，可以联系苹果客服寻求帮助，可以访问苹果官网，找到客服联系方式，例如电话、邮件等，提供给他们注册时使用的手机号和个人信息，他们可能会帮助找回或重置密码。
在进行上述操作时，确保使用的是官方链接和渠道，避免个人信息被不法分子获取，为了账户安全，建议定期更新和加强密码的复杂性。
仅供参考，如果仍然无法解决问题，建议直接联系苹果官方客服以获得更专业的帮助。