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如果您忘记了手机注册的QQ号码，可以尝试以下几种方法来找回。
1、通过手机号登录QQ：尝试使用您注册QQ时绑定的手机号码来登录QQ，在登录页面选择“找回密码”或“忘记密码”选项，然后按照提示操作，通过手机号码找回QQ号码。
2、联系人协助查询：如果您还有其他联系方式在您的QQ账号上，例如邮箱或者好友联系方式，可以尝试联系您的QQ好友，询问他们是否记得您的QQ号码。
3、账号申诉：如果以上方法都无法找回QQ号码，可以尝试进行账号申诉，在QQ官网或者相关页面找到“账号申诉”选项，按照要求填写相关信息，提交申诉，QQ官方会审核您的申诉信息，并尝试帮助您找回账号。
4、前往营业厅查询：如果您是通过手机营业厅注册QQ的，可以前往当地手机营业厅咨询工作人员，他们可能会帮助您查询绑定的QQ号码。
需要注意的是，为了保护账号安全，找回密码或账号申诉时可能需要验证您的身份信息和手机号码，请确保提供准确的信息，并遵循相关流程操作，为了避免类似情况再次发生，建议您将QQ号码记录在安全的地方，并牢记自己的账号密码。