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如果忘记了苹果手机的Apple ID，可以尝试以下几种方法来找回或重置它。

1、通过电子邮件找回：

如果在注册Apple ID时设置了电子邮件地址，可以通过电子邮件找回Apple ID，点击“忘记Apple ID或密码”，选择通过电子邮件找回Apple ID，然后按照提示操作即可，系统会向你的电子邮件发送一封邮件，其中包含重置Apple ID的链接。

2、通过iTunes备份找回Apple ID：

如果之前已经在iTunes备份过数据，可以通过恢复备份来找回Apple ID，将iPhone连接到电脑，打开iTunes，点击“恢复备份”，然后选择最近的一次备份，恢复完成后，可以在设置中找到Apple ID。

3、联系苹果客服：

如果以上方法都无法找回Apple ID，可以联系苹果客服寻求帮助，可以访问苹果官方网站，找到客服联系方式，向他们提供相关信息以找回Apple ID。

4、尝试使用关联邮箱找回：

如果Apple ID与关联邮箱有关联，可以尝试通过关联邮箱来找回Apple ID，在登录界面选择“忘记密码”，然后输入与Apple ID关联的邮箱地址，按照提示操作即可，系统会向该邮箱发送一封邮件，其中包含重置Apple ID的链接。

无论使用哪种方法找回Apple ID，都需要提供能够证明身份的信息，以确保账户安全，为了避免忘记Apple ID和密码，建议将其记录在安全的地方。