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如果忘记了手机注册的QQ号码，可以尝试以下几种方法来找回。
1、找回QQ账号的官方途径：
登录QQ官网，点击“找回密码”选项，根据页面提示，选择“帐号申诉”选项，然后根据页面提示填写相关信息，如注册时填写的邮箱或手机号等，提交申诉后，等待审核结果，审核通过后，会收到关于找回账号的相关信息。
2、通过手机号找回：
如果已经绑定过手机号，可以通过手机号验证找回账号，在登录界面点击“找回密码”，然后选择“手机号登录”，输入绑定的手机号并验证身份，即可找回账号。
3、联系腾讯客服：
如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系腾讯客服，在腾讯客服页面提交问题，包括注册时填写的相关信息和身份证明等，等待客服协助找回账号。
4、使用QQ帮助中心：
在QQ软件的“设置”中找到“帮助与反馈”选项，进入帮助中心页面，查看是否有关于找回账号的相关教程或指引。
需要注意的是，在找回账号的过程中可能需要提供一些个人信息以验证身份，为了保护账号安全，建议在成功找回账号后尽快修改密码和绑定手机等敏感信息，如果涉及到个人隐私或安全问题，建议及时联系相关运营商或机构进行咨询和处理。