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如果忘记了广东人社注册的账号或密码，可以采取以下步骤进行找回。
1、访问广东人社局的官方网站，找到“找回密码”或“找回账号”的选项。
2、根据页面提示，输入自己的姓名、身份证号或其他注册时使用的信息，以验证身份。
3、通过验证后，可以选择通过电子邮件或手机短信接收重置密码的链接或验证码。
4、根据收到的邮件或短信，按照提示重置密码。
5、如果以上方法无法找回账号或密码，建议直接联系广东人社局的客服或到当地社保局进行查询。
具体的找回账号和密码的步骤可能因网站或系统更新而有所变化，建议按照当时的页面提示进行操作。