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如果忘记了使用邮箱注册的 Apple ID 密码，可以通过以下步骤找回。
1、打开苹果官方网站，进入 Apple ID 登录页面。
2、在登录页面下方找到并点击“忘记 Apple ID 或密码”。
3、在新页面选择“查找 Apple ID”，输入自己的姓氏和名字，然后按照提示操作。
4、如果您之前已经设置了安全提示问题，可以通过回答安全提示问题来找回 Apple ID。
5、如果成功找到了 Apple ID，接下来可以返回登录页面，点击“忘记 Apple ID 或密码”，然后根据页面提示重设密码。
6、可以通过注册时提供的邮箱地址来重设密码，在密码重置页面，输入自己的邮箱地址，然后按照页面提示操作，苹果会向您的邮箱发送一封重置密码的邮件。
7、进入邮箱，找到来自苹果的邮件，点击邮件中的链接并按照页面提示重设密码。
如果以上方法无法找回 Apple ID 密码，建议联系苹果客服寻求进一步的帮助，为了保护账户安全，建议在找回密码后开启双重认证，确保定期备份重要数据以防万一。