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如果忘记了手机号注册的QQ账号，可以尝试以下方法找回。
1、找回QQ账号的方式之一是通过找回QQ密码的方式找回QQ号，在登录QQ的时候，点击“找回密码”，然后根据页面提示进行操作，可以选择通过手机号码找回，填写注册时绑定的手机号码，然后按照提示操作即可。
2、如果记得QQ昵称或QQ号码的一部分，可以登录QQ号码安全服务专区尝试找回，在登陆框下方找到并点击“找回密码”，选择“帐号申诉”，填写相关信息进行申诉，这种方式可能需要一段时间来等待审核和验证。
3、如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系腾讯客服，向他们提供相关信息以寻求帮助，可以在腾讯客服的官方网站上找到相关的联系方式和操作步骤。
方法仅供参考，如果仍然无法找回账号，建议直接联系腾讯客服以获得更专业的帮助，为了账户安全，建议定期备份和记录重要的账号信息。