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如果忘记了苹果App账号，可以尝试以下步骤来找回或重置账号。
1、前往苹果官网的“管理您的Apple ID”页面（appleid.apple.com）。
2、在登录页面下方找到并点击“忘记Apple ID或密码”。
3、根据提示输入与账号关联的部分信息，例如姓名、电子邮箱或安全提示问题等。
4、如果设置了双重认证，需要通过身份验证来确认身份。
5、选择找回Apple ID或重置密码的选项，并按照流程操作。
6、如果成功找回账号或重置密码，使用新的凭据登录。
如果以上方法无法解决问题，或者不记得与账号关联的信息，建议联系苹果官方客服寻求进一步的帮助，为了保障信息安全，建议在操作前确认网站的安全性，避免泄露个人信息，为了避免类似情况再次发生，建议将账号信息记录在安全的地方。