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如果你忘记了手机注册的QQ账号，可以尝试以下方法找回或获取。
1、通过手机号登录：打开QQ软件，输入你的手机号码，选择“忘记密码”或“找回密码”选项，然后根据提示操作，如果成功登录，可以查看个人资料页面，查看自己的QQ账号。
2、尝试找回账号：如果手机号无法登录，可以尝试找回账号，点击QQ登录界面的“找回账号”，然后根据提示输入你的手机号码，如果QQ系统有你的账号信息，可以进行下一步的找回操作。
3、联系QQ客服：如果以上方法都无法找回账号，可以联系QQ客服寻求帮助，你可以在QQ官网上找到客服的联系方式，向他们提供你的手机号码和其他相关信息，他们会尽力帮助你找回账号。
4、尝试常用QQ账号登录：如果你曾经在其他设备上登录过QQ，并且记得账号，可以尝试使用该账号登录，如果能够成功登录，可以查看个人资料页面，查看自己的手机号码是否仍然与账号绑定。
需要注意的是，为了保护个人隐私和账号安全，建议在找回账号后及时修改密码和绑定手机等敏感信息，为了避免忘记账号和密码，建议将账号和密码保存在安全的地方，或者设置密码提示问题。