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如果您已经注册了抖音号但忘记了账号或密码，可以尝试以下方法找回。
1、通过手机号找回：
如果您绑定过手机号，可以使用手机号直接找回账号，在登录界面选择“找回密码”，然后输入您的手机号，系统会发送一条验证码到您的手机上，根据提示操作即可找回账号。
2、通过抖音昵称找回：
如果您记得自己的抖音昵称，可以尝试通过搜索昵称来找回账号，在抖音的搜索栏中输入您的昵称，可能会找到您自己的账号。
3、通过联系客服找回：
如果以上方法都无法找回账号，您可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音的“我”页面中找到“帮助与反馈”选项，进入客服页面，说明您的问题并提供相关信息，客服会尽力帮助您找回账号。
需要注意的是，为了保障账号安全，建议您在设置密码时尽量使用复杂且不易被猜测的密码，并妥善保管好您的账号和密码，避免账号被盗或丢失。