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如果忘记了手机注册的QQ号码，可以尝试以下方法找回。
1、通过QQ官方客服找回：可以联系QQ客服，提供相关的注册信息，如注册时填写的邮箱、手机号、昵称等，以便客服人员帮助你找回QQ号码。
2、通过QQ账号申诉找回：如果记得QQ昵称或者大致的注册时间，可以通过QQ账号申诉的方式找回，在申诉页面中准确填写相关信息，包括真实姓名、手机号、身份证信息等，有助于提高申诉成功率。
如果以上方法都无法找回QQ号码，建议保持耐心，尝试多次联系客服或进行申诉，为了避免再次忘记QQ号码，建议将QQ号码记录在手机备忘录或电子笔记中，以便随时查看。