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如果您忘记了您的苹果ID账号和密码，可以尝试以下步骤来找回或重置它们。

1、访问苹果官方网站，点击底部的“忘记了Apple ID或密码”。

2、输入与Apple ID相关联的电子邮件地址或手机号。

3、选择“继续”，然后根据提示操作来找回您的Apple ID账号或重置密码，系统会向您提供的邮箱或手机号发送一封确认邮件或短信，您需要按照邮件或短信中的指示进行操作。

如果您使用的是手机号注册的苹果ID账号，并且手机号码已经更改或不再使用，那么可能需要通过其他方式来验证身份并找回账号，在这种情况下，建议您联系苹果客服以获得进一步的帮助和支持。

为了保护您的账户安全，确保您遵循所有适用的安全协议和步骤，并避免向任何人透露敏感信息，例如密码和安全问题答案等。