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如果您的苹果手机ID密码忘记了，并且注册的手机号也不再使用，可以尝试以下方法来找回密码或重置您的Apple帐户。
1、使用Apple官方提供的“查找我的Apple ID”服务：在Apple官方网站上找到此服务并输入您的姓名、姓氏和注册时使用的电子邮件地址，如果系统中有与此信息匹配的信息，您可能会收到一封电子邮件，其中包含有关如何重置密码的信息。
2、通过与Apple客服联系来找回您的帐户密码：您可以拨打Apple客服电话或前往附近的Apple零售店寻求帮助，客服人员会要求您提供有关帐户的信息以验证您的身份，然后协助您重置密码或恢复您的帐户。
在进行上述操作之前，请确保您已经备份并保存了所有重要数据，因为可能需要您重置您的设备或更改一些设置来完成帐户恢复操作，如果您已经设置了双重认证或其他安全功能，可能需要提供更多信息来验证您的身份。
为了避免此类问题再次发生，建议您将Apple帐户密码保存在安全的地方，并更新您的注册手机号码以确保您可以及时收到帐户相关的通知和提醒。